Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru
АСТРОЛОГиЯ

Эзотерика/Нумерология/Ономастика

«Приветствую солнце»: комплекс утренней йоги

16.08.2020 AdminKA 0 комментариев

Сурья намаскар – это практика йоги, которая стимулирует, тонизирует и растягивает все самые важные мышцы и органы нашего тела.

Также это своеобразная медитация, которая помогает позитивно начать день. Важно соблюдать три вещи: правильную технику, дыхание и поток мыслей. 

Начать выполнение комплекса нужно медленно, максимально растягиваясь и задерживаясь в каждой асане.

Принцип дыхания сурья намаскар заключается в том, что вдох вы совершаете на прогибе, когда ваша грудная клетка расширяется, а выдох – на наклоне вперед. 

Во время выполнения не думайте о предстоящей работе, учебе и прочих дневных делах. Постарайтесь сконцентрировать все свои мысли на ощущениях в теле и своем дыхании. Первый круг мы будем выполнять медленно, задерживаясь в каждой позе на несколько дыхательных циклов.

Основа основ: техника и вариации исполнения

«Молитва»

Стоя выполняем жест намасте – руки, сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди.  Обращаемся по направлению к солнцу и мысленно его приветствуем.  

Глаза закрыты, тело расслаблено, стопы вместе или слегка расставлены. Успокаиваемся, осознаем дыхание, биение сердца.

Вытягивание с поднятием рук

Со вдохом поднимаем обе руки вверх над головой. Руки выпрямлены в локтях и параллельны друг другу; ладони обращены вперед.

Со вдохом делаем прогиб в спине. Голова вытягивается назад, без лишнего напряжения. Внимание направляется на область позвоночника.

Наклон туловища вперед (голова-ноги)

На выдохе плавно опускаемся вниз и стремимся положить ладони на пол перед ступнями, или обхватить ноги руками, а голову прислонить к коленям.

Если у вас пока негибкая спина, можно немного согнуть колени. Со временем сухожилия, мышцы спины и ног будут растягиваться, позволяя Вам принять правильное положение.

Делаем в этом положении медленный вдох и выдох. Внимание фиксируется на области таза в точке натяжения мышц спины и ног. Сгибаем колени и ставим ладони на пол.

«Всадник»

На вдохе вытягиваем правую ногу вдоль пола. Колено левой ноги при этом остается над пяткой. Ставим колено и подъем правой ноги на пол. Раскрываем грудную клетку, взгляд направляем вверх.

Голову не запрокидываем. Внимание фиксируется на межбровье.

«Гора»

На выдохе левую ногу перемещаем – ставим около правой. Стопы параллельны друг другу. Голова опускается между руками, взгляд направлен на колени.

Пятки тянутся к полу, вызывая легкое натяжение в мышцах ног. Если поставить на пол обе пятки полностью пока не получается, то переминаемся с ноги на ногу.

Тело при этом образует треугольник. Внимание фиксируется на области шеи. Делаем в этом положении вдох и выдох. Выходим в планку. Ладони под плечами, копчик подкручен. Тело — прямая линия.

С выдохом опускаем колени, грудную клетку и подбородок.

«Приветствие восемью частями тела»

Задерживаем дыхание. И внимание фиксируем на мышцах спины. На вдохе опускаем бедра, одновременно проталкивая руками грудную клетку вперед и вверх, прогибая позвоночник дугой.

Подбородок тянется вверх, но голову назад не запрокидываем. Плечи расправляем назад. На выдохе, сохраняя руки и ноги выпрямленными, принимаем снова позу “горы”. Проверяем пятки, по возможности они должны касаться пола. И переминаемся поочередно с ноги на ногу, растягивая мышцы спины и бока.

Подшагиваем правой ногой вперед. Опускаем колено и подъем задней ноги. Разводим плечи и руки по обе стороны корпуса. Взгляд в потолок, делаем глубокий вдох.

И с выдохом подшагиваем вперед. Выпрямляем ноги. Спина, шея и голова расслаблены. Делаем глубокий вдох и выдох. На вдохе поднимаем торс и вытягиваем руки над головой.

На выдохе возвращаемся в намасте.

Этот комплекс займет не более пятнадцати минут. Выполняйте от двух до двенадцати кругов.

Со временем вы сможете увеличивать скорость и усложнять асаны.

75 Views
0
#здоровье#зож#йога#красота#медитация#похудение#пп#утренние осаны

Предыдущие записи

Следующие записи

Добавить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован / Обязательные поля отмечены *

24 октября
Не смотря на то, что обстоятельства могут часто меняться, ровно как и Ваше настроение, день в целом довольно благоприятный. Он неплохо подходит для укрепления и прояснения отношений, новых знакомств. Успешно можно решать финансовые вопросы, удачными окажутся консервативные и долгосрочные вложения, это хорошее время для создания накоплений, личных денежных резервов.
25 октября
На этот день не стоит планировать значимые начинания, которые должны принести некий конкретный результат. День лучше посвятить интеллектуальному творчеству, настольным играм. Легкое общение с другими людьми в течение этого дня будет позитивно влиять на Ваше настроение.
26 октября
Благоприятный день, который принесет больше приятных неожиданностей. Обстоятельства чаще будут способствовать реализации Ваших планов и начинаний. Возрастет уверенность в себе, вероятно получение поддержки со стороны близких людей. Довольно удачно сложатся короткие поездки, а общение будет протекать более эмоционально и более доверительно.
Гороскопы от Astroworld.ru

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять